提升自然療癒力：調養、淨化、蔬食，令人心神愉悅的快活療法！

提升自然療癒力：
調養、淨化、蔬食，令人心神愉悅的快活療法！
By 橋本俊彥．橋本雅子


⋯⋯ 快活長樂帖①
息．食．動．想．環的平衡────旨在激發自然療癒力


近年來，由於保健相關書籍與健康節目的普及，讓「自癒力」一詞變得非常熱門，每個人的身體本來就擁有自然治癒的能力，而林林總總的健康法及療法，只是誘發自癒力的一種契機，能否順利激發治癒能力，則取決於我們平常有沒有好好過日子。
我們從出生到死亡為止，都在呼吸、進食、活動與思考，這些行為不需要他人教導就會了。「息、食、動、想」這四項行為構成人類的生活，以這四種活動為基礎，和家族或社會等等的人際關係，以及自然環境，甚至是和整個地球的生態系相輔相成，我們的生命才得以延續。換句話說，只有在這些行為以及環境形成舒泰的平衡關係之後，我們的身體才能稱為健康，也就是「活著」這項生命活動的根源。

一、息：呼吸

呼吸有兩項基本原則，一個是讓意識專注在「吐氣」而非「吸氣」，以及一定要用鼻子來吸氣。如果習慣用嘴巴呼吸，髒空氣、細菌和病毒之類的污物會直接進入呼吸道，扁桃腺也會因此經常暴露在危險中。近年來已證實用口呼吸是造成自體免疫疾病和過敏等疾病的原因之一。

二、食：飲食　

日常飲食應該以「身土不二」（註：意指一般很少人會在自己的地方對食物與環境感到不適）和「一物全體」（註：意指儘量選取可以「整個都吃」的食物，並且整個都吃下去）為基礎。換句話說，就是吃當地產的食物，而且要完整吃下整個食材。從牙齒的構成可以看出動物的食性，人類一共有三十二顆牙齒，其中八顆門牙用來吃蔬菜，二十顆臼齒負責穀類和堅果，四顆犬齒則用來吃肉，所以肉類應佔整體進食的八分之一。根據此觀念來設計飲食，可選擇米或雜糧為主食，配上當令蔬菜、海菜及豆類，不時吃一些小魚作為肉類營養即可。

三、動：身體活動

骨骼和肌肉共同支撐身體，讓身體得以活動，同時也保護腦部、脊髓的中樞神經系統，以及五臟六腑。人類的結構可視為活動式建築，脊椎是大樑，肩胛骨和骨盆分別架設於兩端，雙手雙腳就是四根柱子，將這個結構轉九十度立起，就變成以雙腳直立行走的人類了。人的脊椎由骨盆支撐，身體是以腰部為中心來活動。腰部活動以前後彎屈、左右彎屈、左右旋轉、伸展和壓縮八個方向的動作為基礎，一如俗語所說的「八面玲瓏」、「八方閉塞」（註：原文為八方塞がり，日本陰陽道用語，以八個方位代表所有方向，而八方均為不吉，表示本日諸事不宜，也有四處碰壁之意）一樣，八這個數字代表所有方向，將八個方向的動作加以組合，腰部就可以全方位自由活動。不過雖然腰部能夠靈活運動，但只要其中一個方向動作不順，整個腰部就會變得不靈活。
活動身體的時候，人會在無意識間微妙地移動重心來抵抗地心引力，藉此保持平衡。人體的活動方式有一定的法則，要是經常違背法則，會使骨骼開始扭曲變形。
其中一個法則是，活動身體時要適度移動重心的「重心移動法則」。旋轉或伸展腰部時，要讓重心往旋轉伸展的方向移動，而彎腰的時候則要將重心朝反方向轉移。如果違反這個規則就會對骨骼肌肉造成負擔，這也是身體扭曲變形的原因。

另一項法則是，活動身體時要有意識地把重心放在「手的小指側，腳的拇趾側」，稱為「安定重心法則」。學習日本武道時，常會被叮嚀要「夾緊腋下」，想像手的小指側和腳的拇趾側作為動作的支點，讓動作能夠平穩；滑雪時也是把腳下的重心放在拇趾側，雙手經由小指側自然地朝滑雪杖施力；過獨木橋的時候如果不好好把重心放在拇趾上，就會失去平衡。如同軸心歪掉的陀螺無法順利旋轉一般，重心不安定的身體，效率低落而容易疲累；比方說，突然抬起重物，或是坐在椅子上旋轉上半身引發的「閃到腰」，就是違反法則的典型。抬重物的時候，首先要往下蹲讓重心下移；而坐在椅子上要旋轉身體時，必須先把重心放在轉過去的方向。希望各位能時時牢記安定重心法則，不要讓身體增加多餘的負荷。

四、想：精神活動

所謂身心如一，意思是不可以把肉體和精神視為不相干的事物。當下的精神狀態會表現在身體上，譬如說，煩惱或悲傷的時候就會垂頭喪氣，興奮快樂的時候就會抬頭挺胸，洋溢著活力。同樣的，在心中感到疼痛或苦悶時，會投射到外在的肉體，讓身體產生歪斜或遲滯。
「想」的快活方向，就是輕鬆愉快地去做想做的事情。但是這份快活感也不能和其他人或其他生物的快活產生衝突，如果不顧慮外界感受而一味追求自己的慾望，目前地球的現狀不就是最好的警惕嗎？

五、環境：生活與自然

我們每天理所當然地呼吸空氣、喝水、進食。由於被稱為地球之肺的熱帶雨林以驚人速度遭到砍伐，失去了新鮮空氣，生命力也跟著漸漸下滑。此外，肉品的大量消耗，造成生產肉類的放牧地開始擴大規模，因而砍伐更多森林或是造成土地沙漠化等等，對地球環境帶來惡劣影響。少吃肉而以穀物蔬菜為主的飲食習慣，不只對身體有益，同時也能成為解決環境問題的突破點，因為我們的生活離不開地球環境，所以必須開始逐一審視自己生活的方式。

（詳細全文收錄於《提升自然療癒力：調養、淨化、蔬食，令人心神愉悅的快活療法！》）